Nový rok, nový začátek, nová váha. Nebo možná jen stará předsevzetí v novém obalu. Každopádně, ať už vás k hubnutí motivuje léto za rohem nebo prostě jen touha vejít se zpět do oblíbených džínů, cesta k vysněné postavě může být snazší, než si myslíte – pokud se na ni vydáte chytře. Zapomeňte na drastické diety, hladovění a zázračné koktejly. Skutečné tajemství je v rovnováze, správné podpoře a udržitelnosti.
Jak správně začít?
Zaprvé, uvědomte si, že hubnutí má svůj čas a my musíme mít trpělivost. Zdravý a udržitelný úbytek váhy znamená ztratit přibližně 0,5–1 kg týdně. Rychlejší pokles váhy může být nejen nezdravý, ale také způsobit jojo efekt.
Začněte malými kroky
- Zdravější jídelníček – Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Například zelenina, ořechy, avokádo nebo luštěniny jsou vaši noví nejlepší přátelé.
- Pravidelný pohyb – Nemusíte hned běžet maraton. Stačí rychlá chůze, jóga nebo domácí cvičení. Důležité je hýbat se pravidelně.
- Podpora metabolismu – Tady přichází na scénu doplňky stravy, které mohou podpořit vaši snahu o hubnutí. Například Maxi Vita Premium Super Linie obsahuje kombinaci Garcinie kambodžské, pomerančovníku hořkého a zeleného čaje. Tyto přírodní složky napomáhají optimalizovat metabolismus a spalovat tuky.
Triky pro udržení váhy
Jakmile dosáhnete svého cíle, přichází další výzva – udržet si novou váhu.
- Dodržujte režim – To, co fungovalo při hubnutí, je často klíčem i k udržení. Pravidelná strava a pohyb vás podrží.
- Vyvážená hladina cukru v krvi – Stabilní hladina cukru vám pomůže vyhnout se návalům hladu. Skvělým pomocníkem může být Bioaktivní Chrom + Prebiotika od Green idea. Tento doplněk stravy nejenže může podpořit metabolismus makroživin, ale díky obsažené vláknině a skořici také přirozeně tlumí chuť k jídlu.
- Přirozená podpora trávení – Probiotika a prebiotika přispívají ke zdraví vaší střevní mikroflóry, která je základem správného metabolismu a celkové pohody. Zkusit můžete ty od N-Medical.
Dopřejte si, ale s mírou
Ano, i čokoláda nebo víno mají své místo v životě. Klíčem je rovnováha – občasné „hříchy“ jsou zcela v pořádku, pokud tvoří jen malou část vašeho celkového jídelníčku. Nezapomeňte – klíčem k úspěchu je naslouchat svému tělu a dát mu to, co potřebuje.
Tip na rychlý oběd nebo večeři:
Tortilly z červené čočky
4 porce
Ingredience
160 g červené čočky Menu Gold
260 ml vody
80 g čerstvého špenátu
80 g sušených rajčat v oleji
160 g fety
120 g rajčat
120 g řeckého bílého jogurtu
1 stroužek česneku
Slunečnicový olej
Sůl
Pepř
Postup
Červenou čočku propláchneme a namočíme přes noc do studené vody. Druhý den osolíme, rozmixujeme tyčovým mixérem a necháme 5 minut odpočinout. Nepřilnavou pánev potřeme olejem a po celém dně roztáhneme těsto v tloušťce asi 2 mm. Opečeme z obou stran.
Do jogurtu vmícháme utřený česnek, lžíci olivového oleje, osolíme a opepříme.
Hotové placky plníme špenátem, který jsme ochutili olejem ze sušených rajčat. Poklademe nakrájenou fetou, čerstvými i sušenými rajčaty a jogurtovým dresinkem.
Zabalíme do tortill a podáváme.